Боковые приседания с поднятием гантели вверх

Как выполнять

1. Исходное положение: 1. Ноги стоят широко, носки развернуты в стороны. 2. Гантель держим впереди свободно в одной руке, вторая рука на поясе.
2. Шаги выполнения: 1. Начинаем движение с отведением таза назад, нога сгибается в коленном суставе, колено направлено в сторону носка стопы, корпус уходит в небольшой наклон. Садимся на ногу одну ногу, в противоположной руке гантель.
3. 2. Происходит вдох.
4. 3. Затем на выдохе возвращаемся в исходное положение, сгибаем руку в локте и поднимаем ее вверх над головой. Локоть направлен вперед, кисть не разворачиваем.
5. 4. Возвращаем руку в исходное положение также, сначала согнув полностью локоть, затем разогнув его.
6. 5. Делаем подход сначала на одну сторону, затем на другую.