1. Главная
2. Упражнения

Упражнения по группам мышц

116 упражнений из приложения Tonus. У каждого есть анимация, техника по шагам, советы и список программ, где оно встречается.

Ноги

Боковые приседания со штангой

Внутренняя поверхность бедра, Ягодицы

Болгарские выпады

Передняя поверхность бедра, Ягодицы

Выпады назад

Передняя поверхность бедра, Ягодицы

Выпады назад с гантелями

Передняя поверхность бедра, Ягодицы

Гиперэкстензия

Задняя поверхность бедра, Ягодицы

Жим ногами

Передняя поверхность бедра, Ягодицы

Жим одной ногой в тренажере

Передняя поверхность бедра, Ягодицы

Зашагивания на скамью

Передняя поверхность бедра, Ягодицы

Мертвая тяга со штангой

Задняя поверхность бедра, Ягодицы

Подъем на носки в Смите

Икры

Подъемы на носки в тренажере сидя

Икры

Подъемы на носки стоя со штангой

Икры

Попеременные боковые выпады с гантелями

Внутренняя поверхность бедра

Приседания с гантелями

Передняя поверхность бедра, Ягодицы

Приседания с собственным весом

Передняя поверхность бедра, Ягодицы

Приседания со штангой

Передняя поверхность бедра, Ягодицы

Разгибание ног в тренажере

Передняя поверхность бедра

Румынская тяга на одной ноге в кроссовере

Задняя поверхность бедра, Ягодицы

Румынская тяга на одной ноге с гантелью

Задняя поверхность бедра, Ягодицы

Румынская тяга с гантелями

Задняя поверхность бедра, Ягодицы

Румынская тяга со штангой

Задняя поверхность бедра, Ягодицы

Сведение ног в тренажере

Внутренняя поверхность бедра

Сгибание ног лежа в тренажере

Задняя поверхность бедра

Сплит-присед со штангой

Передняя поверхность бедра, Ягодицы

Становая тяга со штангой

Передняя поверхность бедра, Ягодицы

Ягодичный мост со штангой

Задняя поверхность бедра, Ягодицы

Ягодичный мост со штангой на одной ноге

Задняя поверхность бедра, Ягодицы

Подъем на носки стоя с гантелями

Икры

Приседания в ножницы с гантелями

Передняя поверхность бедра, Ягодицы

Разгибание бедра в кроссовере в наклоне

Задняя поверхность бедра, Ягодицы

Румынская тяга с тягой гантелей к поясу

Задняя поверхность бедра, Ягодицы, Спина

Сгибание одной ноги лежа

Задняя поверхность бедра

Ягодицы

Отведение бедра в кроссовере

Ягодицы

Разведение ног в тренажере

Ягодицы

Боковые приседания с поднятием гантели вверх

Ягодицы, Плечи

Присед с шагом в кроссовере

Ягодицы

Грудь

Жим гантелей на наклонной скамье

Грудь

Жим на грудь в Смите на наклонной скамье

Грудь

Жим на грудь в тренажере сидя

Грудь

Жим штанги лежа

Грудь

Отжимания на брусьях

Грудь, Трицепс

Отжимания с узкой постановкой рук

Грудь, Трицепс

Отжимания с широкой постановкой рук

Грудь

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Грудь

Сведение рук в блочном тренажере

Грудь

Сведение рук в тренажере «бабочка»

Грудь

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Грудь

Жим на грудь в тренажере сидя с наклоном

Грудь

Спина

Горизонтальная тяга широким хватом

Спина

Подтягивания в гравитроне широким хватом

Спина

Подтягивания узким параллельным хватом

Спина, Бицепс

Пуловер в кроссовере

Спина

Пуловер с гантелью

Спина, Грудь

Тяга вертикального блока обратным хватом

Спина

Тяга вертикального блока одной рукой

Спина

Тяга верхнего блока

Спина

Тяга верхнего блока широким хватом

Спина

Тяга гантели к поясу с опорой о скамью

Спина

Тяга горизонтального блока

Спина

Тяга к поясу одной рукой в наклоне в кроссовере

Спина

Тяга штанги к поясу

Спина

Вертикальная тяга в тренажере

Спина

Горизонтальная тяга в тренажере широким хватом

Спина

Плечи

Жим Арнольда с гантелями

Плечи

Жим на плечи в тренажере

Плечи

Обратные разведения в тренажере пек-дек

Плечи

Отведение руки назад в блочном тренажере

Плечи

Подъем блина перед собой

Плечи

Подъем гантелей через стороны

Плечи

Подъем гантели через сторону в наклоне одной рукой

Плечи

Разведение гантелей в наклоне

Плечи

Тяга штанги к подбородку

Плечи

Жим штанги лежа в Смите

Плечи

Подъемы рук перед собой в кроссовере

Плечи

Подъемы штанги перед собой

Плечи

Шраги со штангой

Плечи

Шраги со штангой за спиной

Плечи

Руки

Жим гантели из-за головы сидя

Трицепс

Жим из-за головы одной рукой в кроссовере

Трицепс

Концентрированный подъем гантели на бицепс

Бицепс

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

Бицепс

Подъем гантели на бицепс одной рукой на скамье Скотта

Бицепс

Подъем на бицепс с нижнего блока

Бицепс

Подъем штанги на бицепс

Бицепс

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Бицепс

Подъемы гантелей на бицепс лежа на наклонной скамье

Бицепс

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

Бицепс

Разгибание рук в наклоне с гантелями

Трицепс

Разгибание рук в тренажере

Трицепс

Разгибание рук из-за головы в кроссовере

Трицепс

Разгибание рук с верхнего блока

Трицепс

Разгибание руки в наклоне в кроссовере

Трицепс

Разгибание руки в наклоне с гантелью

Трицепс

Сгибание одной руки с нижнего блока

Бицепс

Французский жим со штангой

Трицепс

Французский жим со штангой стоя

Трицепс

Разгибание одной руки с верхнего блока

Трицепс

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы сидя

Трицепс

Разгибание рук со штангой из-за головы сидя

Трицепс

Французский жим лежа на наклонной скамье

Трицепс

Французский жим лежа одной рукой на наклонной скамье

Трицепс

Пресс

Велосипед

Пресс

Короткие скручивания

Пресс

Косые скручивания на наклонной скамье

Пресс

Косые скручивания нога к руке

Пресс

Обратные скручивания

Пресс

Подъем ног в упоре

Пресс

Скручивания в тренажере

Пресс

Скручивания на наклонной скамье

Пресс

Скручивания с поднятыми ногами

Пресс

Планка с поочередным поднятием руки

Пресс

Всё тело и кардио

Альпинист

Всё тело

Быстрая ходьба на дорожке в горку или на эллипсе

Кардио

Планка с поочередным поднятием руки и ноги

Всё тело

Планка-пила

Всё тело

Приседания с гантелями и жимом над головой

Всё тело