- Главная
- Программы
Программы тренировок
Все программы Tonus с полным составом: какие тренировки входят, какие упражнения, сколько подходов и повторов. Выберите по уровню и количеству тренировок, а проходить удобнее в приложении: там видео техники, таймер отдыха и журнал весов.
Для женщин
Лёгкий фулбоди для женщин
3-4 тренировки в неделю, начальный
Средний сплит для женщин
3-4 тренировки в неделю, начальный
Комплекс на всё тело для женщин
3-4 тренировки в неделю, начальный
Быстрые тренировки для женщин
5 тренировок в неделю, средний
Комплекс на всё тело для женщин (средний)
3-4 тренировки в неделю, средний
Комплекс для женщин с акцентом на ягодицы
3-4 тренировки в неделю, средний
Тяжёлый сплит для женщин
3-4 тренировки в неделю, продвинутый
Комплекс на всё тело для женщин (продвинутый)
3-4 тренировки в неделю, продвинутый
Для мужчин
Лёгкий фулбоди для мужчин
3-4 тренировки в неделю, начальный
Комплекс на всё тело для мужчин
3-4 тренировки в неделю, начальный
Средний сплит для мужчин
3-4 тренировки в неделю, средний
Быстрые тренировки для мужчин
5 тренировок в неделю, средний
Комплекс на всё тело для мужчин (средний)
3-4 тренировки в неделю, средний
Комплекс для мужчин с акцентом на верх тела
3-4 тренировки в неделю, средний
Тяжёлый сплит для мужчин
3-4 тренировки в неделю, продвинутый
Комплекс на всё тело для мужчин (продвинутый)
3-4 тренировки в неделю, продвинутый
Дома
Домашние программы не требуют тренажёров. Они доступны в приложении во вкладке тренировок дома.
Марафон 12 тренировок
12 тренировок, 45 мин
Гимнастика для спины
1 тренировка, 7 мин
Зарядка
1 тренировка, 7 мин
Растяжка
1 тренировка, 10 мин
Как выбрать программу
Начните с уровня. Если вы не занимались последние полгода или только пришли в зал, берите начальный уровень: в нём меньше подходов и проще упражнения. Через четыре недели можно перейти на средний.
Посмотрите на частоту. Почти все программы рассчитаны на 3-4 тренировки в неделю, быстрые тренировки на 5 коротких занятий. В цикле программы от трёх до шести разных тренировок: их проходят по очереди, без привязки к дням недели.
Фулбоди нагружает всё тело в каждой тренировке, сплит делит мышцы по дням. Новичкам проще фулбоди, сплит даёт больше объёма на каждую мышцу и подходит тем, кто тренируется регулярно.