Средний сплит для мужчин
Программа на 4 недели для зала, 3-4 тренировки в неделю. В цикле 3 тренировки, в каждой от 8 до 9 упражнений, в среднем 90 минут и около 500 ккал. Больше всего подходов приходится на ноги, спину и руки.
- Уровень: Средний
- В неделю: 3-4
- Тренировок в цикле: 3
- Недель: 4
- Упражнений: 21
Подходит тем, кто уже знает базовые упражнения и занимается хотя бы пару месяцев: объём выше, есть суперсеты.
Тренировки программы
1. День ног
2. Спина, плечи
3. Грудь, руки
Как проходить
Выполняйте тренировки по порядку. Если пропустили день, просто продолжайте со следующей тренировки. Вес подбирайте так, чтобы последние два повтора давались тяжело, но без потери техники. Когда все подходы получаются легко, добавьте вес на следующей тренировке. Приложение запоминает веса по каждому упражнению и подсказывает, с чего начать.
Эта программа уже есть в приложении
Наведите камеру iPhone, чтобы скачать
