Сгибание одной ноги лежа

Упражнение на задняя поверхность бедра. Снаряд: тренажёр. Ниже анимация, техника по шагам и советы.

Мышцы

Шаги выполнения: 1. Необходимо лечь на скамейку тренажера и упереть ногу в валик. 2. Вторая нога свободно лежит. 3. Таз должен плотно прижиматься к лавочке, руками следует взяться за специальные ручки. 4. На вдохе ногу нужно согнуть так, чтобы валик направился к ягодицам. 5. Достигнув максимальной точки нагрузки, следует ненадолго остановиться, чтобы квадрицепсы получили нагрузку: выдох. 6. На вдохе: медленно, без спешки нога опускается вниз.