Вертикальная тяга в тренажере

Как выполнять

1. Шаги выполнения: 1. Возьмите рукояти тренажера.
2. 2. Опуститесь на сиденье, вытянув руки над головой.
3. 3. Заведите бедра под специальные фиксирующие валики.
4. 4. Отклоните корпус слегка назад, удерживая такое положение весь подход.
5. 5. С выдохом сгибайте локти и за счет усилий мышц спины сводите лопатки вместе, опуская рукояти вниз.
6. 6. Не касайтесь рукоятью грудиной клетки, в нижней точке зафиксируйте напряжение.
7. 7. На вдохе плавно разгибайте руки в локтях, сохраняя положение корпуса.
8. 8. В верхней точке плавно выпрямляйте руки, мягко вытягивая плечевые суставы, без рывка.