Жим гантелей на горизонтальной скамье

Как выполнять

1. Шаги выполнения: 1. Упор для грудной клетки располагается на уровне солнечного сплетения. 2. Поясница должна находиться в естественном положении, как и верхняя часть спины. 3. Во время выполнения упражнения (подтягивания рычагов к себе) делается выдох, при этом необходимо прогнуть грудной отдел и приблизить лопатки друг к другу. 4. Локти во время тяги должны быть максимально прижаты к торсу. 5. Этот нюанс обеспечит максимальную нагрузку на широчайшие мышцы спины. 6. В исходное положение следует возвращаться медленно. 7. Растягивание широчайшей мышцы должно быть максимальным, с выпрямлением руки в локтевом суставе. 8. Возвращать рычаг на опору не нужно. 9. Во время возврата рычагов делается вдох.