- Главная
- Упражнения
- Подъемы рук перед собой в кроссовере
Подъемы рук перед собой в кроссовере
Упражнение на плечи. Снаряд: блочный тренажёр. Ниже анимация, техника по шагам и советы.
Мышцы
Снаряд
Как выполнять
- Встаньте прямо, спиной к кроссоверу, с прямой спиной и ногами на ширине плеч.
- Держите прямую штангу с троссом у бедер с прямыми руками и ладонями, обращенными вниз.
- Поднимите штангу на выдохе, вытянув руки вперед.
- Когда ваши руки достигнут уровня плеч, на вдохе вернитесь в исходное положение и повторите.
Советы
- Сохраняйте естесственные прогибы в спине и избегайте скругления.
- Держите руки прямыми и не сгибайте локти.
- Поддерживайте плавный ритм дыхания и избегайте задержки дыхания.
В каких программах есть
Этого упражнения нет в готовых программах, но его можно добавить в свою тренировку в приложении.
