Скручивания с поднятыми ногами

Как выполнять

1. Лягте на спину с согнутыми в коленях и бедрах под углом 90 градусов ногами и руками, вытянутыми над головой.
2. На выдохе поднимите верхнюю часть спины и протяните руки вперед, чтобы коснуться пяток.
3. Задержитесь на несколько секунд, на вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Советы

• Держите нижнюю часть спины на полу на протяжении всего упражнения.
• Избегайте сгибания шеи и держите ее в нейтральном положении.
• Поддерживайте плавный ритм дыхания и избегайте задержки дыхания.