- Главная
- Упражнения
- Концентрированный подъем гантели на бицепс
Концентрированный подъем гантели на бицепс
Упражнение на бицепс. Снаряд: гантели. Ниже анимация, техника по шагам и советы.
Мышцы
Снаряд
Как выполнять
- Сядьте на край скамьи с согнутыми коленями и расставленными широко ногами на полу.
- Наклонитесь вперед, положите один из локтей на бедро, возьмите гантель обратным хватом и выпрямите руку.
- Поднимите ее, полностью согнув руку.
- Нв вдохе плавно разогните руку, вернитесь в исходное положение и повторите.
Советы
- Держите спину прямо и избегайте скругления.
- Сохраняйте медленный темп и избегайте резких движений.
- Не задерживайте дыхание и поддерживайте плавный ритм дыхания.
