Подъем гантели на бицепс одной рукой на скамье Скотта

Как выполнять

1. Сядьте на скамью Скотта, прижмите грудь к ней и поместите одну из рук на скамью.
2. Держите гантель в руке, сохраняя руку прямой, ладонь направьте вверх.
3. Поднимите гантель, согнув руку, сохраняя локоть на месте.
4. На вдохе плавно разогните руку и вернуте в исходное положение.

Советы

• Во время упражнения держите локоть на скамье Скотта.
• Вы можете держать скамью другой рукой для поддержки.
• Выполняйте упражнение плавно и избегайте резких движений.