Жим гантели из-за головы сидя

Как выполнять

1. Сядьте на скамью с прямой спиной, согнутыми коленями и ногами на полу.
2. Возьмите гантель обеими руками, поднимите руки над головой и согните локти на 90 градусов.
3. Поднимите гантель на выдохе, выпрямив руки над головой.
4. Когда руки полностью выпрямятся, плавно вернитесь в исходное положение на вдохе и повторите.

Советы

• Держите спину прямо и избегайте скругления.
• Держите локти близко к голове над плечевыми суставами и избегайте движения плеч.
• Поддерживайте плавный ритм дыхания и избегайте задержки дыхания.