Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

Как выполнять

1. Исходное положение: стоя прямо с прямой спиной и ногами на ширине плеч.
2. Держите гантели свободно, на выпрямленных руках у бедер, ладони развернуты вперед.
3. Поднимите одну из гантелей вверх, согнув руку, локоть оставляя на месте.
4. Плавно верните руку в исходное положение и повторите, согнув другую руку.

Советы

• Сохраняйте стабильность тела и избегайте наклона назад при подъеме гантели.
• Сохраняйте плечи в неподвижном состоянии.
• Поддерживайте плавный ритм дыхания и избегайте задержки дыхания.