Ягодичный мост со штангой на одной ноге

Как выполнять

1. Сядьте на пол, спиной опираясь на скамью, согните колени и поставьте ноги на пол.
2. Держа штангу на бедрах, положите локти на скамью и поднимите одну ногу в вверх.
3. Поднимите таз вверх на выдохе, откинувшись назад на скамью и оставив одну ногу в воздухе.
4. Задержитесь на мгновение, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Советы

• Сохраняйте спину в нейтральном положении.
• Одна нога должна оставаться на полу на протяжении всего упражнения.
• Сохраняйте плавный ритм дыхания.