- Главная
- Калькуляторы
- Калькулятор нормы воды
Калькулятор нормы воды
Сколько воды выпивать за день. Расчёт тот же, что в приложении Tonus: 30 мл на килограмм веса, но не меньше полутора и не больше четырёх литров.
Как считается норма
Норма воды считается по весу: 30 миллилитров на килограмм. Для человека весом 70 кг это 2 100 мл, около восьми стаканов.
Европейское агентство по безопасности продуктов (EFSA) советует взрослым около 2 литров всей воды в день для женщин и 2,5 литра для мужчин, включая воду из еды. Наш расчёт попадает в этот коридор.
Когда пить больше
В жару, во время долгих тренировок и при болезни с температурой воды нужно больше. Ориентир простой: светлая моча и отсутствие жажды.
Чай, кофе, суп и молоко тоже дают воду. Сладкие напитки лучше не считать основным источником.
Частые вопросы
Сколько воды пить в день, чтобы похудеть?
Столько же, сколько обычно: 30 мл на кг веса. Вода сама вес не снижает, но помогает не путать жажду с голодом.
Считается ли чай и кофе в норму воды?
Да, в обычных количествах они дают воду так же, как вода. Мочегонный эффект кофе небольшой.
Источники
- EFSA. Scientific Opinion on Dietary reference values for water. EFSA Journal, 2010 doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459
Цель по калориям в приложении пересчитывается сама, когда меняется вес
Наведите камеру iPhone, чтобы скачать