- Главная
- Калькуляторы
- Калькулятор расхода калорий
Калькулятор расхода калорий
Сколько калорий тратит тренировка, прогулка или пробежка. Выберите занятие, укажите вес и время, а калькулятор покажет расход и сравнит его с едой.
Как считается расход
У каждого занятия есть метаболический эквивалент, MET: во сколько раз оно тратит больше энергии, чем покой. Быстрая ходьба это примерно 4,3 MET, бег 10 км/ч около 9,8 MET.
Расход в килокалориях за минуту равен MET × 3,5 × вес в кг ÷ 200. Значения MET взяты из справочника Compendium of Physical Activities.
Почему цифры примерные
Реальный расход зависит от темпа, рельефа, техники и тренированности. Часы и браслеты тоже считают по похожим формулам и часто завышают.
Для похудения надёжнее держать дефицит в питании, а активность считать приятным бонусом.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает ходьба?
Час быстрой ходьбы у человека весом 70 кг это около 315 ккал. Прогулка в спокойном темпе тратит примерно на треть меньше.
Что сжигает больше калорий: бег или велосипед?
При одинаковом времени бег обычно тратит больше. Час бега 10 км/ч у человека 70 кг это около 720 ккал, велосипеда в среднем темпе около 550.
Источники
- Ainsworth B. E. et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc, 2011 doi.org/10.1249/MSS.0b013e31821ece12
Цель по калориям в приложении пересчитывается сама, когда меняется вес
Наведите камеру iPhone, чтобы скачать
Все калькуляторы
- Норма калорий по росту, весу и активности
- БЖУ белки, жиры, углеводы
- Дефицит калорий для похудения
- Индекс массы тела ИМТ по росту и весу
- Процент жира по обхватам тела
- Норма воды сколько пить в день
- Норма белка сколько белка в день
- Одноповторный максимум максимум по подходу