Калькулятор нормы белка

Как считается норма

При поддержании веса и наборе массы норма 1,8 г белка на килограмм веса. При похудении белка нужно больше, чтобы уходил жир, а не мышцы: 2,0 г при умеренном дефиците и 2,2 г при глубоком.

Международное общество спортивного питания (ISSN) советует тем, кто тренируется, 1,4-2,0 г на кг, при дефиците калорий выше. Наши ступени лежат внутри этих рекомендаций.

Как набрать норму

Проще всего разделить белок на три или четыре приёма пищи, по 25-40 г в каждом. В 100 г запечённой куриной грудки около 31 г белка, в одном яйце около 6 г, в 100 г зернёного творога 11 г.