- Главная
- Блог
Блог о тренировках и питании
Разбираем вопросы, с которыми люди приходят в зал и на кухню: сколько есть, как тренироваться и что из добавок работает. Каждая цифра со ссылкой на исследование.
Дефицит калорий: как рассчитать его для похудения
Что такое дефицит калорий, как рассчитать его для похудения и какой дефицит безопасен. Формула, примеры и таблица темпа, плюс бесплатный калькулятор.
4 мин чтенияСколько белка нужно в день: норма для похудения и набора массы
Сколько белка нужно в день взрослому, при похудении и наборе массы. Норма на килограмм веса, таблица продуктов с белком и как набрать норму без добавок.
4 мин чтенияКреатин: для чего нужен и как принимать
Зачем нужен креатин, как принимать креатин моногидрат, нужна ли загрузка и есть ли побочные эффекты. Дозировки по позиции ISSN и ответы на частые вопросы.
4 мин чтенияПротеин: какой выбрать и сколько пить в день
Какой протеин выбрать: сывороточный, изолят, казеин или растительный. Сколько протеина пить в день и за раз, когда пить и нужен ли он вообще. По данным ISSN.
3 мин чтенияИнтервальное голодание 16/8: схема для начинающих
Как работает интервальное голодание 16/8, схемы для начинающих, что можно есть и пить, кому нельзя голодать и что говорят исследования о похудении.
3 мин чтенияПрограмма тренировок в зале для начинающих
Программа тренировок в зале для начинающих: 3 тренировки в неделю на всё тело, упражнения, подходы, повторы и как прибавлять вес. Для мужчин и девушек.
4 мин чтенияСколько шагов в день нужно и сколько калорий они сжигают
Сколько шагов в день нужно проходить для здоровья и похудения, правда ли нужно 10 000 шагов, сколько это километров и сколько калорий сжигают шаги.
3 мин чтенияКак похудеть на 10 кг без голодовок: план по шагам
Как похудеть на 10 кг без голодовок и срывов: сколько это займёт, какой нужен дефицит, сколько белка есть, как тренироваться и как удержать вес после.
4 мин чтенияТренировки дома для похудения: программа без инвентаря
Тренировки дома для похудения без инвентаря: программа на неделю, круговая тренировка на всё тело, сколько заниматься и что важнее для результата.
3 мин чтенияМеню для похудения на неделю из простых продуктов
Меню для похудения на неделю из простых продуктов: около 1 500 ккал и 110-140 г белка в день, завтрак, обед, перекус и ужин на каждый день.
4 мин чтенияЦель по калориям в приложении пересчитывается сама, когда меняется вес
Наведите камеру iPhone, чтобы скачать