- Главная
- Калькуляторы
- Калькулятор процента жира
Калькулятор процента жира
Процент жира точнее ИМТ показывает, сколько в весе жира, а сколько мышц и всего остального. Нужны рост и обхваты, измеренные сантиметровой лентой.
Как измерить обхваты
Шея: под кадыком, лента чуть наклонена вниз к передней части. Талия: у мужчин на уровне пупка, у женщин в самом узком месте. Бёдра (только для женщин): по самой широкой части ягодиц.
Меряйте утром, стоя, на выдохе и без одежды, лента прилегает плотно, но не врезается.
Как считается
Используется формула ВМС США (Hodgdon и Beckett, 1984): она связывает процент жира с ростом и обхватами. Погрешность у неё около 3-4 процентных пунктов, этого хватает, чтобы следить за изменениями.
Ориентиры по процентам жира взяты у Американского совета по физическим упражнениям (ACE): для женщин нормой считается 21-31%, для мужчин 14-24%.
Частые вопросы
Какой процент жира нормальный?
У женщин 21-31%, у мужчин 14-24%. У спортсменов ниже: 14-20% у женщин и 6-13% у мужчин.
Насколько точен расчёт по обхватам?
Около 3-4 процентных пунктов от лабораторных методов. Для отслеживания прогресса важнее мерить одинаково каждый раз.
Источники
- Hodgdon J. A., Beckett M. B. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984
- American Council on Exercise. Percent body fat calculator www.acefitness.org/resources/everyone/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/
Цель по калориям в приложении пересчитывается сама, когда меняется вес
Наведите камеру iPhone, чтобы скачать