Выпады назад

Как выполнять

1. Встаньте прямо, держа спину в нейтральном положении, ноги на ширине плеч и положите руки на талию.
2. Сделайте шаг назад и навыдохе опустите заднее колено вниз до пола (но пола не касайтесь), согнув переднее колено.
3. Когда переднее бедро станет параллельной полу, на вдохе вернитесь в исходное положение и повторите, сделав шаг другой ногой.

Советы

• Держите спину прямо и избегайте скругления.
• Не заваливайте колено вовнутрь.
• Поддерживайте плавный ритм дыхания.