- Главная
- Упражнения
- Гиперэкстензия
Гиперэкстензия
Упражнение на задняя поверхность бедра, ягодицы. Снаряд: свой вес. Ниже анимация, техника по шагам и советы.
Мышцы
Снаряд
Как выполнять
- Закрепите ноги на подножках и прижмите бедра к мягкой платформе.
- Положите руки на грудь и наклонитесь вперед.
- Поднимитесь на выдохе, наклонившись назад и приняв вертикальное положение.
- Удерживайте позу некоторое время, на вдохе вернитесь в исходное положение и повторите.
Советы
- Держите спину прямо и избегайте скругления.
- Избегайте наклона головы и держите ее в нейтральном положении.
- Поддерживайте плавный ритм дыхания и избегайте задержки дыхания.
В каких программах есть
Видео техники и журнал подходов в приложении
Наведите камеру iPhone, чтобы скачать
