Ягодичный мост со штангой

Как выполнять

1. Сядьте на платформу или на пол, спиной опираясь на скамью, согните колени и поставьте ноги на пол.
2. Держа штангу на бедрах, положите локти на скамью.
3. Поднимите таз вверх на выдохе, откинувшись назад на скамью, создав прямую линию тела от колен до плеч.
4. Задержитесь на мгновение, на вдохе вернитесь в исходное положение и повторите.

Советы

• Сохраняйте спину в нейтральном положении.
• Держите ноги на полу.
• Сохраняйте плавный ритм дыхания.