- Главная
- Программы
- Быстрые тренировки для женщин
Быстрые тренировки для женщин
Программа на 4 недели для зала, 5 тренировок в неделю. В цикле 5 тренировок, в каждой от 4 до 4 упражнений, в среднем 30 минут и около 220 ккал. Больше всего подходов приходится на ноги, спину и плечи.
- Уровень: Средний
- В неделю: 5
- Тренировок в цикле: 5
- Недель: 4
- Упражнений: 20
Подходит тем, кто уже знает базовые упражнения и занимается хотя бы пару месяцев: объём выше, есть суперсеты.
Тренировки программы
1. Ноги и ягодицы
4 упражнения, 30 мин, около 250 ккал
2. Спина
4 упражнения, 30 мин, около 200 ккал
3. Плечи и пресс
4 упражнения, 30 мин, около 200 ккал
4. Ноги и ягодицы
4 упражнения, 30 мин, около 250 ккал
5. Руки и грудь
4 упражнения, 30 мин, около 190 ккал
Как проходить
Выполняйте тренировки по порядку. Если пропустили день, просто продолжайте со следующей тренировки. Вес подбирайте так, чтобы последние два повтора давались тяжело, но без потери техники. Когда все подходы получаются легко, добавьте вес на следующей тренировке. Приложение запоминает веса по каждому упражнению и подсказывает, с чего начать.
Эта программа уже есть в приложении
Другие программы для женщин
