Подъем на носки в Смите

Как выполнять

1. Стоя прямо с прямой спиной, ноги на ширине плеч и держа штангу на плечах за шеей, встаньте в тренажер Смита, подставив по ноги платформу, блин, брусок (или др.).
2. Поставьте пальцы на платформу и на выдохе поднимитесь на носки, толкая штангу вверх за счет икроножных мышц.
3. Удерживайте позу некоторое время, на вдохе вернитесь в исходное положение и повторите.

Советы

• Держите спину прямо и избегайте скругления.
• Не поднимайте плечи, чтобы поднять штангу.
• Поддерживайте плавный ритм дыхания.