Разгибание руки в наклоне с гантелью

Как выполнять

1. Стоя прямо, сделайте шаг вперед и наклонитесь вперед, согнув переднее колено.
2. Возьмите гантель в одну руку, согните руку и подните так, чтобы плечо было параллельно полу.
3. Выпрямите руку на выдохе, задержитесь в этом положении на пару секунд.
4. Плавно, через усилие, на вдохе верните предплечье в исходное положение (в локте должно быть 90 градусов в конечной точке), и повторите.

Советы

• Положите другую руку на переднее колено для поддержки.
• Фиксируйте локоть в одной точке и избегайте движения плеча.
• Активизируйте мышцы и не допускайте свободного падения гантели при возвращении.