Жим штанги лежа

Как выполнять

1. Лягте на скамью, согните колени и поставьте ноги на пол.
2. Держите гриф на линии груди, руки на расстоянии в два раза шире плеч, локти широко открыты, ладони направлены вперед.
3. Поднимите гриф на выдохе, выпрямив руки. Сохраняйте предплечи перпендикулярно полу на протяжении всей амплитуды движения.
4. Задержитесь на пару секунд, вернитесь в исходное положение и повторите.

Советы

• Не держите локти близко к торсу.
• Держите запястья прямыми.
• Поддерживайте плавный ритм дыхания.