- Главная
- Калорийность продуктов
- Семечки подсолнечника
Семечки подсолнечника
Семечки подсолнечника: 584 ккал на 100 граммов. Белки 20,8 г, жиры 51,5 г, углеводы 20 г. Горсть (30 г) это 175 ккал.
584ккал
20,8 гБелки
51,5 гЖиры
20 гУглеводы
8,6 гКлетчатка
Откуда калории
- Белки 13%
- Жиры 74%
- Углеводы 13%
Чем богат продукт
- Витамин E много
- Медь много
- B1, тиамин много
- B9, фолаты много
- Марганец много
- Селен много
- B6 много
- Фосфор много
- Магний много
- Клетчатка много
- B3, ниацин много
- Цинк много
- Железо много
- Калий много
- B2, рибофлавин источник
- B5, пантотеновая кислота источник
- Белки источник
Высокое содержание: от 30% суточной нормы в 100 г, источник: от 15%, как в Регламенте ЕС 1924/2006.
Пищевая ценность
| Основное | % нормы | |
|---|---|---|
| Калорийность | 584 ккал | 29% |
| Белки | 20,8 г | 42% |
| Жиры | 51,5 г | 74% |
| Углеводы | 20 г | 8% |
| Клетчатка | 8,6 г | |
| Вода | 4,7 г | |
| Углеводы | ||
| Сахара | 2,6 г | 3% |
| Жиры | ||
| Насыщенные | 4,5 г | 22% |
| Мононенасыщенные | 18,5 г | |
| Полиненасыщенные | 23,1 г | |
| Холестерин | 0 мг | |
| Витамины | ||
| Витамин A | 3 мкг | 0% |
| B1, тиамин | 1,5 мг | 135% |
| B2, рибофлавин | 0,35 мг | 25% |
| B3, ниацин | 8,3 мг | 52% |
| B5, пантотеновая кислота | 1,1 мг | 19% |
| B6 | 1,3 мг | 96% |
| B9, фолаты | 227 мкг | 114% |
| B12 | 0 мкг | 0% |
| Витамин C | 1,4 мг | 2% |
| Витамин D | 0 мкг | 0% |
| Витамин E | 35 мг | 293% |
| Витамин K | 0 мкг | 0% |
| Холин | 55 мг | |
| Минералы | ||
| Калий | 645 мг | 32% |
| Кальций | 78 мг | 10% |
| Магний | 325 мг | 87% |
| Фосфор | 660 мг | 94% |
| Натрий | 9 мг | 0% |
| Железо | 5,2 мг | 38% |
| Цинк | 5 мг | 50% |
| Медь | 1,8 мг | 180% |
| Марганец | 1,9 мг | 98% |
| Селен | 53 мкг | 96% |
Процент от суточной нормы взрослого по рекомендациям ЕС (Регламент 1169/2011) при рационе 2 000 ккал.
Частые вопросы
Семечки подсолнечника: сколько калорий в 100 граммах?
В 100 граммах 584 ккал. Горсть весит около 30 г, это 175 ккал.
Семечки подсолнечника: сколько белка?
В 100 граммах 20,8 г белка. Белок даёт 13% калорий этого продукта.
Семечки подсолнечника: сколько углеводов и сахара?
В 100 граммах 20 г углеводов, из них сахаров 2,6 г, клетчатки 8,6 г.
Источник цифр: USDA FoodData Central, SR Legacy, продукт 170562. Состав одного и того же продукта меняется от сорта и способа приготовления, поэтому цифры ориентировочные.
Сфотографируйте тарелку, и Тонус сам посчитает калории и БЖУ
Наведите камеру iPhone, чтобы скачать