Жим ногами

Как выполнять

1. Лягте на машину для жима ног со спинкой, согните колени и поставьте ноги на платформу на ширине плеч.
2. Выталкивайте платформу вперед на выдохе, вытягивая ноги.
3. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите.

Советы

• Плотно прилегайте спиной к спинке тренажера.
• Не выпрямляйте ноги полностью и избегайте переразгибания коленей.
• Поддерживайте плавный ритм дыхания.