Авокадо
Авокадо: 160 ккал на 100 граммов. Белки 2 г, жиры 14,7 г, углеводы 8,5 г. 1 авокадо без косточки (201 г) это 322 ккал.
160ккал
2 гБелки
14,7 гЖиры
8,5 гУглеводы
6,7 гКлетчатка
Откуда калории
- Белки 5%
- Жиры 76%
- Углеводы 19%
Чем богат продукт
- Клетчатка много
- B9, фолаты много
- Витамин K источник
- Калий источник
- B5, пантотеновая кислота источник
- Медь источник
- B6 источник
- Витамин E источник
Высокое содержание: от 30% суточной нормы в 100 г, источник: от 15%, как в Регламенте ЕС 1924/2006.
Пищевая ценность
| Основное | % нормы | |
|---|---|---|
| Калорийность | 160 ккал | 8% |
| Белки | 2 г | 4% |
| Жиры | 14,7 г | 21% |
| Углеводы | 8,5 г | 3% |
| Клетчатка | 6,7 г | |
| Вода | 73,2 г | |
| Углеводы | ||
| Сахара | 0,7 г | 1% |
| Жиры | ||
| Насыщенные | 2,1 г | 11% |
| Мононенасыщенные | 9,8 г | |
| Полиненасыщенные | 1,8 г | |
| Холестерин | 0 мг | |
| Витамины | ||
| Витамин A | 7 мкг | 1% |
| B1, тиамин | 0,07 мг | 6% |
| B2, рибофлавин | 0,13 мг | 9% |
| B3, ниацин | 1,7 мг | 11% |
| B5, пантотеновая кислота | 1,4 мг | 23% |
| B6 | 0,26 мг | 18% |
| B9, фолаты | 81 мкг | 40% |
| B12 | 0 мкг | 0% |
| Витамин C | 10 мг | 12% |
| Витамин D | 0 мкг | 0% |
| Витамин E | 2,1 мг | 17% |
| Витамин K | 21 мкг | 28% |
| Холин | 14 мг | |
| Минералы | ||
| Калий | 485 мг | 24% |
| Кальций | 12 мг | 2% |
| Магний | 29 мг | 8% |
| Фосфор | 52 мг | 7% |
| Натрий | 7 мг | 0% |
| Железо | 0,55 мг | 4% |
| Цинк | 0,64 мг | 6% |
| Медь | 0,19 мг | 19% |
| Марганец | 0,14 мг | 7% |
| Селен | 0,4 мкг | 1% |
Процент от суточной нормы взрослого по рекомендациям ЕС (Регламент 1169/2011) при рационе 2 000 ккал.
Частые вопросы
Сколько калорий в авокадо?
В 100 граммах 160 ккал. 1 авокадо без косточки весит около 201 г, это 322 ккал.
Сколько белка в авокадо?
В 100 граммах 2 г белка. Белок даёт 5% калорий этого продукта.
Сколько углеводов и сахара в авокадо?
В 100 граммах 8,5 г углеводов, из них сахаров 0,7 г, клетчатки 6,7 г.
Источник цифр: USDA FoodData Central, SR Legacy, продукт 171705. Состав одного и того же продукта меняется от сорта и способа приготовления, поэтому цифры ориентировочные.
Сфотографируйте тарелку, и Тонус сам посчитает калории и БЖУ
Наведите камеру iPhone, чтобы скачать