- Главная
- Калорийность продуктов
- Овсяные хлопья
Овсяные хлопья
Овсяные хлопья: 379 ккал на 100 граммов. Белки 13,2 г, жиры 6,5 г, углеводы 67,7 г. На тарелку каши (40 г) это 152 ккал.
379ккал
13,2 гБелки
6,5 гЖиры
67,7 гУглеводы
10,1 гКлетчатка
Откуда калории
- Белки 14%
- Жиры 15%
- Углеводы 71%
Чем богат продукт
- Марганец много
- Клетчатка много
- Фосфор много
- Селен много
- B1, тиамин много
- Медь много
- Магний много
- Цинк много
- Железо много
- B5, пантотеновая кислота источник
- Калий источник
- B9, фолаты источник
- Белки источник
Высокое содержание: от 30% суточной нормы в 100 г, источник: от 15%, как в Регламенте ЕС 1924/2006.
Пищевая ценность
| Основное | % нормы | |
|---|---|---|
| Калорийность | 379 ккал | 19% |
| Белки | 13,2 г | 26% |
| Жиры | 6,5 г | 9% |
| Углеводы | 67,7 г | 26% |
| Клетчатка | 10,1 г | |
| Вода | 10,8 г | |
| Углеводы | ||
| Сахара | 1 г | 1% |
| Жиры | ||
| Насыщенные | 1,1 г | 6% |
| Мононенасыщенные | 2 г | |
| Полиненасыщенные | 2,3 г | |
| Холестерин | 0 мг | |
| Витамины | ||
| Витамин A | 0 мкг | 0% |
| B1, тиамин | 0,46 мг | 42% |
| B2, рибофлавин | 0,15 мг | 11% |
| B3, ниацин | 1,1 мг | 7% |
| B5, пантотеновая кислота | 1,1 мг | 19% |
| B6 | 0,1 мг | 7% |
| B9, фолаты | 32 мкг | 16% |
| B12 | 0 мкг | 0% |
| Витамин C | 0 мг | 0% |
| Витамин D | 0 мкг | 0% |
| Витамин E | 0,42 мг | 3% |
| Витамин K | 2 мкг | 3% |
| Холин | 40 мг | |
| Минералы | ||
| Калий | 362 мг | 18% |
| Кальций | 52 мг | 6% |
| Магний | 138 мг | 37% |
| Фосфор | 410 мг | 59% |
| Натрий | 6 мг | 0% |
| Железо | 4,2 мг | 30% |
| Цинк | 3,6 мг | 36% |
| Медь | 0,39 мг | 39% |
| Марганец | 3,6 мг | 182% |
| Селен | 29 мкг | 53% |
Процент от суточной нормы взрослого по рекомендациям ЕС (Регламент 1169/2011) при рационе 2 000 ккал.
Частые вопросы
Сколько калорий в овсяных хлопьях?
В 100 граммах 379 ккал. На тарелку каши весит около 40 г, это 152 ккал.
Сколько белка в овсяных хлопьях?
В 100 граммах 13,2 г белка. Белок даёт 14% калорий этого продукта.
Сколько углеводов и сахара в овсяных хлопьях?
В 100 граммах 67,7 г углеводов, из них сахаров 1 г, клетчатки 10,1 г.
Источник цифр: USDA FoodData Central, SR Legacy, продукт 173904. Состав одного и того же продукта меняется от сорта и способа приготовления, поэтому цифры ориентировочные.
Сфотографируйте тарелку, и Тонус сам посчитает калории и БЖУ
Наведите камеру iPhone, чтобы скачать