Шпинат
Шпинат: 23 ккал на 100 граммов. Белки 2,9 г, жиры 0,4 г, углеводы 3,6 г. Порция (60 г) это 14 ккал.
23ккал
2,9 гБелки
0,4 гЖиры
3,6 гУглеводы
2,2 гКлетчатка
Откуда калории
- Белки 39%
- Жиры 12%
- Углеводы 49%
Чем богат продукт
- Витамин K много
- B9, фолаты много
- Витамин A много
- Белки много
- Марганец много
- Витамин C много
- Калий источник
- Магний источник
- Железо источник
- Витамин E источник
Высокое содержание: от 30% суточной нормы в 100 г, источник: от 15%, как в Регламенте ЕС 1924/2006.
Пищевая ценность
| Основное | % нормы | |
|---|---|---|
| Калорийность | 23 ккал | 1% |
| Белки | 2,9 г | 6% |
| Жиры | 0,4 г | 1% |
| Углеводы | 3,6 г | 1% |
| Клетчатка | 2,2 г | |
| Вода | 91,4 г | |
| Углеводы | ||
| Сахара | 0,4 г | 0% |
| Жиры | ||
| Насыщенные | 0,1 г | 0% |
| Мононенасыщенные | <0,1 г | |
| Полиненасыщенные | 0,2 г | |
| Холестерин | 0 мг | |
| Витамины | ||
| Витамин A | 469 мкг | 59% |
| B1, тиамин | 0,08 мг | 7% |
| B2, рибофлавин | 0,19 мг | 14% |
| B3, ниацин | 0,72 мг | 5% |
| B5, пантотеновая кислота | 0,07 мг | 1% |
| B6 | 0,2 мг | 14% |
| B9, фолаты | 194 мкг | 97% |
| B12 | 0 мкг | 0% |
| Витамин C | 28 мг | 35% |
| Витамин D | 0 мкг | 0% |
| Витамин E | 2 мг | 17% |
| Витамин K | 483 мкг | 644% |
| Холин | 19 мг | |
| Минералы | ||
| Калий | 558 мг | 28% |
| Кальций | 99 мг | 12% |
| Магний | 79 мг | 21% |
| Фосфор | 49 мг | 7% |
| Натрий | 79 мг | 3% |
| Железо | 2,7 мг | 19% |
| Цинк | 0,53 мг | 5% |
| Медь | 0,13 мг | 13% |
| Марганец | 0,9 мг | 45% |
| Селен | 1 мкг | 2% |
Процент от суточной нормы взрослого по рекомендациям ЕС (Регламент 1169/2011) при рационе 2 000 ккал.
Частые вопросы
Шпинат: сколько калорий в 100 граммах?
В 100 граммах 23 ккал. Порция весит около 60 г, это 14 ккал.
Шпинат: сколько белка?
В 100 граммах 2,9 г белка. Белок даёт 39% калорий этого продукта.
Шпинат: сколько углеводов и сахара?
В 100 граммах 3,6 г углеводов, из них сахаров 0,4 г, клетчатки 2,2 г.
Источник цифр: USDA FoodData Central, SR Legacy, продукт 168462. Состав одного и того же продукта меняется от сорта и способа приготовления, поэтому цифры ориентировочные.
Сфотографируйте тарелку, и Тонус сам посчитает калории и БЖУ
Наведите камеру iPhone, чтобы скачать