Спаржа
Спаржа: 20 ккал на 100 граммов. Белки 2,2 г, жиры 0,1 г, углеводы 3,9 г. Порция (100 г) это 20 ккал.
20ккал
2,2 гБелки
0,1 гЖиры
3,9 гУглеводы
2,1 гКлетчатка
Откуда калории
- Белки 35%
- Жиры 4%
- Углеводы 61%
Чем богат продукт
- Витамин K много
- Белки много
- B9, фолаты источник
- Медь источник
- Железо источник
Высокое содержание: от 30% суточной нормы в 100 г, источник: от 15%, как в Регламенте ЕС 1924/2006.
Пищевая ценность
| Основное | % нормы | |
|---|---|---|
| Калорийность | 20 ккал | 1% |
| Белки | 2,2 г | 4% |
| Жиры | 0,1 г | 0% |
| Углеводы | 3,9 г | 1% |
| Клетчатка | 2,1 г | |
| Вода | 93,2 г | |
| Углеводы | ||
| Сахара | 1,9 г | 2% |
| Жиры | ||
| Насыщенные | <0,1 г | 0% |
| Мононенасыщенные | 0 г | |
| Полиненасыщенные | 0,1 г | |
| Холестерин | 0 мг | |
| Витамины | ||
| Витамин A | 38 мкг | 5% |
| B1, тиамин | 0,14 мг | 13% |
| B2, рибофлавин | 0,14 мг | 10% |
| B3, ниацин | 0,98 мг | 6% |
| B5, пантотеновая кислота | 0,27 мг | 5% |
| B6 | 0,09 мг | 6% |
| B9, фолаты | 52 мкг | 26% |
| B12 | 0 мкг | 0% |
| Витамин C | 5,6 мг | 7% |
| Витамин D | 0 мкг | 0% |
| Витамин E | 1,1 мг | 9% |
| Витамин K | 42 мкг | 55% |
| Холин | 16 мг | |
| Минералы | ||
| Калий | 202 мг | 10% |
| Кальций | 24 мг | 3% |
| Магний | 14 мг | 4% |
| Фосфор | 52 мг | 7% |
| Натрий | 2 мг | 0% |
| Железо | 2,1 мг | 15% |
| Цинк | 0,54 мг | 5% |
| Медь | 0,19 мг | 19% |
| Марганец | 0,16 мг | 8% |
| Селен | 2,3 мкг | 4% |
Процент от суточной нормы взрослого по рекомендациям ЕС (Регламент 1169/2011) при рационе 2 000 ккал.
Частые вопросы
Спаржа: сколько калорий в 100 граммах?
В 100 граммах 20 ккал. Порция весит около 100 г, это 20 ккал.
Спаржа: сколько белка?
В 100 граммах 2,2 г белка. Белок даёт 35% калорий этого продукта.
Спаржа: сколько углеводов и сахара?
В 100 граммах 3,9 г углеводов, из них сахаров 1,9 г, клетчатки 2,1 г.
Источник цифр: USDA FoodData Central, SR Legacy, продукт 168389. Состав одного и того же продукта меняется от сорта и способа приготовления, поэтому цифры ориентировочные.
Сфотографируйте тарелку, и Тонус сам посчитает калории и БЖУ
Наведите камеру iPhone, чтобы скачать