Тофу
Тофу: 144 ккал на 100 граммов. Белки 17,3 г, жиры 8,7 г, углеводы 2,8 г. Порция (100 г) это 144 ккал.
144ккал
17,3 гБелки
8,7 гЖиры
2,8 гУглеводы
2,3 гКлетчатка
Откуда калории
- Белки 44%
- Жиры 49%
- Углеводы 7%
Чем богат продукт
- Кальций много
- Марганец много
- Белки много
- Медь много
- Селен много
- Фосфор источник
- Железо источник
- Цинк источник
- Магний источник
Высокое содержание: от 30% суточной нормы в 100 г, источник: от 15%, как в Регламенте ЕС 1924/2006.
Пищевая ценность
| Основное | % нормы | |
|---|---|---|
| Калорийность | 144 ккал | 7% |
| Белки | 17,3 г | 35% |
| Жиры | 8,7 г | 12% |
| Углеводы | 2,8 г | 1% |
| Клетчатка | 2,3 г | |
| Вода | 69,8 г | |
| Жиры | ||
| Насыщенные | 1,3 г | 6% |
| Мононенасыщенные | 1,9 г | |
| Полиненасыщенные | 4,9 г | |
| Холестерин | 0 мг | |
| Витамины | ||
| B1, тиамин | 0,16 мг | 14% |
| B2, рибофлавин | 0,1 мг | 7% |
| B3, ниацин | 0,38 мг | 2% |
| B5, пантотеновая кислота | 0,13 мг | 2% |
| B6 | 0,09 мг | 7% |
| B9, фолаты | 29 мкг | 14% |
| B12 | 0 мкг | 0% |
| Витамин C | 0,2 мг | 0% |
| Витамин D | 0 мкг | 0% |
| Минералы | ||
| Калий | 237 мг | 12% |
| Кальций | 683 мг | 85% |
| Магний | 58 мг | 15% |
| Фосфор | 190 мг | 27% |
| Натрий | 14 мг | 1% |
| Железо | 2,7 мг | 19% |
| Цинк | 1,6 мг | 16% |
| Медь | 0,38 мг | 38% |
| Марганец | 1,2 мг | 59% |
| Селен | 17 мкг | 32% |
Процент от суточной нормы взрослого по рекомендациям ЕС (Регламент 1169/2011) при рационе 2 000 ккал.
Частые вопросы
Тофу: сколько калорий в 100 граммах?
В 100 граммах 144 ккал. Порция весит около 100 г, это 144 ккал.
Тофу: сколько белка?
В 100 граммах 17,3 г белка. Белок даёт 44% калорий этого продукта.
Источник цифр: USDA FoodData Central, SR Legacy, продукт 172475. Состав одного и того же продукта меняется от сорта и способа приготовления, поэтому цифры ориентировочные.
Сфотографируйте тарелку, и Тонус сам посчитает калории и БЖУ
Наведите камеру iPhone, чтобы скачать