- Главная
- Упражнения
- Упражнения на ягодицы
Упражнения на ягодицы
4 упражнения на ягодицы из приложения Tonus. У каждого анимация с подсветкой мышц, техника по шагам и советы.
Список упражнений
Отведение бедра в кроссовере
Ягодицы
Разведение ног в тренажере
Ягодицы
Боковые приседания с поднятием гантели вверх
Ягодицы, Плечи
Присед с шагом в кроссовере
Ягодицы
Как тренировать ягодицы
Ягодицы работают почти во всех упражнениях на ноги, но сильнее всего их нагружают движения, где таз уходит назад и выпрямляется: ягодичный мост, тяги и отведения бедра.
Для заметного результата ягодицам нужна нагрузка с прогрессией веса два или три раза в неделю. В приложении для этого есть отдельная программа для женщин с акцентом на ягодицы.
Частые вопросы
Можно ли накачать ягодицы дома?
Да, если постепенно усложнять упражнения: мост на одной ноге, выпады, приседания с паузой. С гантелями прогресс пойдёт быстрее.
Сколько подходов делать на ягодицы?
Около 10-20 рабочих подходов в неделю, разбитых на две или три тренировки.
Видео техники и журнал подходов в приложении
Наведите камеру iPhone, чтобы скачать