- Главная
- Упражнения
- Упражнения на грудь
Упражнения на грудь
12 упражнений на грудь из приложения Tonus. У каждого анимация с подсветкой мышц, техника по шагам и советы.
Список упражнений
Жим гантелей на наклонной скамье
Грудь
Жим на грудь в Смите на наклонной скамье
Грудь
Жим на грудь в тренажере сидя
Грудь
Жим штанги лежа
Грудь
Отжимания на брусьях
Грудь, Трицепс
Отжимания с узкой постановкой рук
Грудь, Трицепс
Отжимания с широкой постановкой рук
Грудь
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Грудь
Сведение рук в блочном тренажере
Грудь
Сведение рук в тренажере «бабочка»
Грудь
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Грудь
Жим на грудь в тренажере сидя с наклоном
Грудь
Как тренировать грудь
Грудные мышцы сводят руки перед собой и толкают вес от груди. Поэтому основа тренировки это жимы: штанги, гантелей или в тренажёре, а дома отжимания.
Жим на наклонной скамье сильнее нагружает верх груди, брусья и отжимания с узкой постановкой добавляют работу трицепсам. Разводки и сведения в тренажёре хорошо ставить в конец тренировки.
Частые вопросы
Как накачать грудь дома?
Отжимания с разной постановкой рук и с ногами на возвышении. Когда 20 повторов даются легко, усложняйте упражнение или добавьте вес.
Что лучше для груди: штанга или гантели?
Штанга позволяет взять больший вес, гантели дают большую амплитуду и выравнивают стороны. Хорошо сочетать оба варианта.
Видео техники и журнал подходов в приложении
Наведите камеру iPhone, чтобы скачать