- Главная
- Упражнения
- Упражнения без инвентаря
Упражнения без инвентаря
19 упражнений из приложения Tonus. У каждого анимация с подсветкой мышц, техника по шагам и советы.
Список упражнений
Альпинист
Всё тело
Болгарские выпады
Передняя поверхность бедра, Ягодицы
Велосипед
Пресс
Выпады назад
Передняя поверхность бедра, Ягодицы
Гиперэкстензия
Задняя поверхность бедра, Ягодицы
Короткие скручивания
Пресс
Косые скручивания на наклонной скамье
Пресс
Косые скручивания нога к руке
Пресс
Обратные скручивания
Пресс
Отжимания на брусьях
Грудь, Трицепс
Отжимания с узкой постановкой рук
Грудь, Трицепс
Отжимания с широкой постановкой рук
Грудь
Планка с поочередным поднятием руки и ноги
Всё тело
Планка-пила
Всё тело
Подъем ног в упоре
Пресс
Приседания с собственным весом
Передняя поверхность бедра, Ягодицы
Скручивания на наклонной скамье
Пресс
Скручивания с поднятыми ногами
Пресс
Планка с поочередным поднятием руки
Пресс
Как тренироваться без инвентаря
Для тренировки дома хватит коврика: собственный вес нагружает ноги, грудь, пресс и спину. Такие упражнения хороши для начала и для дней, когда нет времени на зал.
Чтобы прогресс не останавливался, усложняйте движения: медленнее опускайтесь, добавляйте паузу внизу, переходите к вариантам на одной ноге или руке.
Частые вопросы
Можно ли похудеть, тренируясь дома без инвентаря?
Да, тренировки помогают тратить калории и сохранять мышцы, а вес уходит за счёт дефицита калорий в питании.
Сколько раз в неделю заниматься дома?
Три или четыре тренировки по 20-40 минут на всё тело хватит для заметного результата.
Видео техники и журнал подходов в приложении
Наведите камеру iPhone, чтобы скачать