- Главная
- Упражнения
- Упражнения с гантелями
Упражнения с гантелями
31 упражнение из приложения Tonus. У каждого анимация с подсветкой мышц, техника по шагам и советы.
Список упражнений
Боковые приседания с гантелями
Внутренняя поверхность бедра, Ягодицы
Выпады назад с гантелями
Передняя поверхность бедра, Ягодицы
Жим Арнольда с гантелями
Плечи
Жим гантелей на наклонной скамье
Грудь
Жим гантели из-за головы сидя
Трицепс
Зашагивания на скамью
Передняя поверхность бедра, Ягодицы
Концентрированный подъем гантели на бицепс
Бицепс
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Бицепс
Подъем гантелей через стороны
Плечи
Подъем гантели на бицепс одной рукой на скамье Скотта
Бицепс
Подъем гантели через сторону в наклоне одной рукой
Плечи
Подъемы гантелей на бицепс лежа на наклонной скамье
Бицепс
Попеременные боковые выпады с гантелями
Внутренняя поверхность бедра
Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя
Бицепс
Приседания с гантелями
Передняя поверхность бедра, Ягодицы
Приседания с гантелями и жимом над головой
Всё тело
Пуловер с гантелью
Спина, Грудь
Разведение гантелей в наклоне
Плечи
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Грудь
Разгибание рук в наклоне с гантелями
Трицепс
Разгибание руки в наклоне с гантелью
Трицепс
Румынская тяга на одной ноге с гантелью
Задняя поверхность бедра, Ягодицы
Румынская тяга с гантелями
Задняя поверхность бедра, Ягодицы
Тяга гантели к поясу с опорой о скамью
Спина
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Грудь
Подъем на носки стоя с гантелями
Икры
Приседания в ножницы с гантелями
Передняя поверхность бедра, Ягодицы
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы сидя
Трицепс
Румынская тяга с тягой гантелей к поясу
Задняя поверхность бедра, Ягодицы, Спина
Французский жим лежа одной рукой на наклонной скамье
Трицепс
Боковые приседания с поднятием гантели вверх
Ягодицы, Плечи
Как тренироваться с гантелями
С парой гантелей можно проработать всё тело: ноги, спину, грудь, плечи и руки. Гантели дают большую амплитуду, чем штанга, и выравнивают слабую сторону.
Для дома удобнее всего разборные гантели: вес легко менять по мере прогресса. Начинать лучше с веса, с которым получается 12 аккуратных повторов.
Частые вопросы
Какой вес гантелей купить для дома?
Удобнее разборные до 10-20 кг каждая. Для махов и рук хватит 3-6 кг, для приседаний и тяг нужно больше.
Можно ли накачаться только с гантелями?
Да, если постепенно увеличивать вес или повторы. Гантели закрывают все основные движения.
Видео техники и журнал подходов в приложении
Наведите камеру iPhone, чтобы скачать