- Главная
- Упражнения
- Упражнения на плечи
Упражнения на плечи
14 упражнений на плечи из приложения Tonus. У каждого анимация с подсветкой мышц, техника по шагам и советы.
Список упражнений
Жим Арнольда с гантелями
Плечи
Жим на плечи в тренажере
Плечи
Обратные разведения в тренажере пек-дек
Плечи
Отведение руки назад в блочном тренажере
Плечи
Подъем блина перед собой
Плечи
Подъем гантелей через стороны
Плечи
Подъем гантели через сторону в наклоне одной рукой
Плечи
Разведение гантелей в наклоне
Плечи
Тяга штанги к подбородку
Плечи
Жим штанги лежа в Смите
Плечи
Подъемы рук перед собой в кроссовере
Плечи
Подъемы штанги перед собой
Плечи
Шраги со штангой
Плечи
Шраги со штангой за спиной
Плечи
Как тренировать плечи
У плеча три пучка дельтовидной мышцы: передний, средний и задний. Жимы вверх нагружают в основном передний, махи в стороны средний, разведения в наклоне задний.
Для широких плеч важнее всего средний пучок, поэтому махи в стороны есть почти в каждой программе. Вес здесь берите умеренный: плечо легко травмировать рывком.
Частые вопросы
Какой вес гантелей брать для махов в стороны?
Такой, с которым получается 12-15 повторов без раскачки корпусом. Обычно это заметно меньше, чем для жима.
Нужно ли отдельно качать задние дельты?
Да, они почти не работают в жимах. Разведения в наклоне или в тренажёре выравнивают плечо и помогают осанке.
Видео техники и журнал подходов в приложении
Наведите камеру iPhone, чтобы скачать