- Главная
- Упражнения
- Упражнения на спину
Упражнения на спину
15 упражнений на спину из приложения Tonus. У каждого анимация с подсветкой мышц, техника по шагам и советы.
Список упражнений
Горизонтальная тяга широким хватом
Спина
Подтягивания в гравитроне широким хватом
Спина
Подтягивания узким параллельным хватом
Спина, Бицепс
Пуловер в кроссовере
Спина
Пуловер с гантелью
Спина, Грудь
Тяга вертикального блока обратным хватом
Спина
Тяга вертикального блока одной рукой
Спина
Тяга верхнего блока
Спина
Тяга верхнего блока широким хватом
Спина
Тяга гантели к поясу с опорой о скамью
Спина
Тяга горизонтального блока
Спина
Тяга к поясу одной рукой в наклоне в кроссовере
Спина
Тяга штанги к поясу
Спина
Вертикальная тяга в тренажере
Спина
Горизонтальная тяга в тренажере широким хватом
Спина
Как тренировать спину
Спина держит осанку и тянет вес к себе. Широчайшие мышцы работают в тягах сверху вниз: подтягиваниях и тяге верхнего блока. Середину спины нагружают тяги к поясу.
Поясницу укрепляют гиперэкстензия и становая тяга. Сильная спина защищает от болей в пояснице и помогает в остальных упражнениях, включая приседания.
Частые вопросы
Как накачать спину, если не получается подтянуться?
Начните с тяги верхнего блока и подтягиваний в гравитроне. Они дают ту же работу, но с меньшим весом.
Сколько упражнений на спину делать за тренировку?
Два или три: одну тягу сверху, одну тягу к поясу и, по желанию, гиперэкстензию.
Видео техники и журнал подходов в приложении
Наведите камеру iPhone, чтобы скачать