- Главная
- Упражнения
- Упражнения на руки
Упражнения на руки
24 упражнения на руки из приложения Tonus. У каждого анимация с подсветкой мышц, техника по шагам и советы.
Список упражнений
Жим гантели из-за головы сидя
Трицепс
Жим из-за головы одной рукой в кроссовере
Трицепс
Концентрированный подъем гантели на бицепс
Бицепс
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Бицепс
Подъем гантели на бицепс одной рукой на скамье Скотта
Бицепс
Подъем на бицепс с нижнего блока
Бицепс
Подъем штанги на бицепс
Бицепс
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
Бицепс
Подъемы гантелей на бицепс лежа на наклонной скамье
Бицепс
Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя
Бицепс
Разгибание рук в наклоне с гантелями
Трицепс
Разгибание рук в тренажере
Трицепс
Разгибание рук из-за головы в кроссовере
Трицепс
Разгибание рук с верхнего блока
Трицепс
Разгибание руки в наклоне в кроссовере
Трицепс
Разгибание руки в наклоне с гантелью
Трицепс
Сгибание одной руки с нижнего блока
Бицепс
Французский жим со штангой
Трицепс
Французский жим со штангой стоя
Трицепс
Разгибание одной руки с верхнего блока
Трицепс
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы сидя
Трицепс
Разгибание рук со штангой из-за головы сидя
Трицепс
Французский жим лежа одной рукой на наклонной скамье
Трицепс
Французский жим лежа на наклонной скамье
Трицепс
Как тренировать руки
Бицепс сгибает руку в локте, трицепс разгибает её. Трицепс занимает около двух третей объёма руки, поэтому для толстых рук он даже важнее бицепса.
Руки работают и в жимах с тягами, так что отдельных упражнений на них нужно немного: два или три в конце тренировки, в среднем диапазоне повторов, с контролем движения.
Частые вопросы
Как накачать бицепс быстрее?
Подъёмы со штангой и гантелями с полной амплитудой, 8-12 повторов, без раскачки корпусом. Вес добавлять, когда все подходы даются уверенно.
Какое упражнение лучше для трицепса?
Французский жим и разгибания из-за головы растягивают длинную головку трицепса, разгибания на блоке хорошо добивают в конце.
Видео техники и журнал подходов в приложении
Наведите камеру iPhone, чтобы скачать