- Главная
- Упражнения
- Упражнения на пресс
Упражнения на пресс
10 упражнений на пресс из приложения Tonus. У каждого анимация с подсветкой мышц, техника по шагам и советы.
Список упражнений
Велосипед
Пресс
Короткие скручивания
Пресс
Косые скручивания на наклонной скамье
Пресс
Косые скручивания нога к руке
Пресс
Обратные скручивания
Пресс
Подъем ног в упоре
Пресс
Скручивания в тренажере
Пресс
Скручивания на наклонной скамье
Пресс
Скручивания с поднятыми ногами
Пресс
Планка с поочередным поднятием руки
Пресс
Как тренировать пресс
Пресс это прямая мышца живота, косые мышцы и глубокий слой, который держит корпус. Скручивания нагружают прямую мышцу, подъёмы ног её нижнюю часть, планки учат держать корпус ровно.
Видимые кубики зависят не столько от упражнений, сколько от процента жира. Поэтому пресс работает в паре с питанием: без дефицита калорий его не видно даже у сильных людей.
Частые вопросы
Как часто качать пресс?
Два или три раза в неделю по 2-3 упражнения. Пресс восстанавливается быстро, но каждый день его тренировать не нужно.
Можно ли убрать живот упражнениями на пресс?
Только упражнениями нет: жир не уходит с того места, которое тренируют. Нужен дефицит калорий, а пресс сделает мышцы сильнее.
Видео техники и журнал подходов в приложении
Наведите камеру iPhone, чтобы скачать