- Главная
- Упражнения
- Упражнения на всё тело и кардио
Упражнения на всё тело и кардио
5 упражнений на всё тело из приложения Tonus. У каждого анимация с подсветкой мышц, техника по шагам и советы.
Список упражнений
Альпинист
Всё тело
Быстрая ходьба на дорожке в горку или на эллипсе
Кардио
Планка с поочередным поднятием руки и ноги
Всё тело
Планка-пила
Всё тело
Приседания с гантелями и жимом над головой
Всё тело
Как тренировать всё тело
Эти упражнения нагружают сразу несколько групп мышц и разгоняют пульс. Их удобно ставить в разминку, в круговые тренировки или в конец занятия.
Для похудения кардио помогает тратить больше калорий, но главным остаётся питание. Силовые тренировки рядом с кардио сохраняют мышцы, пока уходит жир.
Частые вопросы
Что лучше для похудения: кардио или силовые?
Лучше вместе. Силовые сохраняют мышцы, кардио добавляет расход калорий, а результат определяет дефицит в питании.
Сколько кардио нужно в неделю?
ВОЗ советует 150-300 минут умеренной активности в неделю, например быстрой ходьбы, плюс силовые два раза в неделю.
Видео техники и журнал подходов в приложении
Наведите камеру iPhone, чтобы скачать