- Главная
- Упражнения
- Упражнения на ноги
Упражнения на ноги
32 упражнения на ноги из приложения Tonus. У каждого анимация с подсветкой мышц, техника по шагам и советы.
Список упражнений
Боковые приседания с гантелями
Внутренняя поверхность бедра, Ягодицы
Болгарские выпады
Передняя поверхность бедра, Ягодицы
Выпады назад
Передняя поверхность бедра, Ягодицы
Выпады назад с гантелями
Передняя поверхность бедра, Ягодицы
Гиперэкстензия
Задняя поверхность бедра, Ягодицы
Жим ногами
Передняя поверхность бедра, Ягодицы
Жим одной ногой в тренажере
Передняя поверхность бедра, Ягодицы
Зашагивания на скамью
Передняя поверхность бедра, Ягодицы
Мертвая тяга со штангой
Задняя поверхность бедра, Ягодицы
Подъем на носки в Смите
Икры
Подъемы на носки в тренажере сидя
Икры
Подъемы на носки стоя со штангой
Икры
Попеременные боковые выпады с гантелями
Внутренняя поверхность бедра
Приседания с гантелями
Передняя поверхность бедра, Ягодицы
Приседания с собственным весом
Передняя поверхность бедра, Ягодицы
Приседания со штангой
Передняя поверхность бедра, Ягодицы
Разгибание ног в тренажере
Передняя поверхность бедра
Румынская тяга на одной ноге в кроссовере
Задняя поверхность бедра, Ягодицы
Румынская тяга на одной ноге с гантелью
Задняя поверхность бедра, Ягодицы
Румынская тяга с гантелями
Задняя поверхность бедра, Ягодицы
Румынская тяга со штангой
Задняя поверхность бедра, Ягодицы
Сведение ног в тренажере
Внутренняя поверхность бедра
Сгибание ног лежа в тренажере
Задняя поверхность бедра
Сплит-присед со штангой
Передняя поверхность бедра, Ягодицы
Становая тяга со штангой
Передняя поверхность бедра, Ягодицы
Ягодичный мост со штангой
Задняя поверхность бедра, Ягодицы
Ягодичный мост со штангой на одной ноге
Задняя поверхность бедра, Ягодицы
Подъем на носки стоя с гантелями
Икры
Приседания в ножницы с гантелями
Передняя поверхность бедра, Ягодицы
Разгибание бедра в кроссовере в наклоне
Задняя поверхность бедра, Ягодицы
Румынская тяга с тягой гантелей к поясу
Задняя поверхность бедра, Ягодицы, Спина
Сгибание одной ноги лежа
Задняя поверхность бедра
Как тренировать ноги
Ноги это самые крупные мышцы тела: квадрицепсы спереди бедра, бицепс бедра сзади, ягодицы и икры. Поэтому тренировка ног тратит больше всего энергии и сильнее всего влияет на общую силу.
Основу дают базовые движения: приседания, выпады и тяги. Тренажёры помогают доработать отдельные мышцы, когда техника базы уже уверенная. Ногам хватает одной или двух тренировок в неделю.
Частые вопросы
Сколько раз в неделю тренировать ноги?
Одной или двух тренировок в неделю достаточно. Между тяжёлыми тренировками ног нужно 48-72 часа отдыха.
Какое упражнение на ноги самое полезное?
Приседания со штангой или с гантелями: они нагружают квадрицепсы, ягодицы и спину сразу. Начинать лучше с собственного веса.
Видео техники и журнал подходов в приложении
Наведите камеру iPhone, чтобы скачать